Öğrenilebilecek 15 Psikoloji Tekniği

Öğrenilebilecek 15 Psikoloji Tekniği… Psikiyatri/psikoloji alanları sadece rahatsızlıkların tedavisine değil, normalin daha iyi hale gelmesine de katkı sağlayacak önemli birikime sahip. Psikiyatri/psikoloji alanında geliştirilen kavram, teknik ve müdahalelerin geniş halk kitlelerine öğretilmesi insanımızı geliştirip daha iyi hale getirebilir. Bu yazı öğrenilebilecek 15 tekniği ele alıyor olacak.

1. Anlam arayışı içinde olma ve inanmanın gücü: İnsanlarda anlam arayışı ve inanmanın gücünü harekete geçirmek, onların psikolojik büyüme ve gelişimine katkı sağlayabilir.

 

 

2. Bilişsel hataları tanıyıp düzeltmek: İnsanlar zihinsel düşünceyi genellikle doğru bir şekilde yaparlar. Fakat aşırı genelleme, siyah veya beyaz düşünme, keyfi çıkarsama, seçici algılama, kişiselleştirme, felaketleştirme, etiketleme, akıl okuma gibi düşünme hataları yapıp, bunlara göre amel edebilirler. İnsanlara bu düşünme hatalarını tanıtıp, doğru düşünmelerini sağlamak onlar için koruyucu bir fonksiyon gösterebilir.

 

 

3. Duyguları tanıma ve duygulara karşılık vermeyi öğrenme:Düşünce hatalarını tanıyıp düzeltmek ne kadar önemliyse, kişinin hem kendisinin hem de başkalarının duygularının farkına varıp, bu duygulara uygun karşılıklar vermesi de o denli önemlidir.

 

 

4. Karakter ve erdemlerin güçlü ve zayıf yanlarını tanıyıp geliştirme: İnsanlarımızın kendilerini karakter özellikleri ve erdemler açısından gözden geçirerek farkındalık kazanıp, iyi karakter ve erdemleri kendinde geliştirme çabasına girmesi de ruhsal büyüme ve gelişmeye katkı sağlayacaktır.

 

 

5. Yeteneklerin analizi ve geliştirilmesi:Kişinin kendisindeki yeteneklerin analizini yaparak farkına varması ve güçlü olduğu yeteneklerini geliştirecek bir çaba içerisine girmesi, kişinin gelişmesine ve büyümesine sebep olabilir.

 

 

6. Sosyal bağlantılarımızın halinin analizi ve geliştirilmesi:Sosyal bağlarımızın güçlü olmasının ruhsal sağlığımız için iyi, sosyal izolasyon anlamındaki yalnızlığın ise ruhsal sağlığımız için risk faktörü olduğunu biliyoruz. Eğer sosyal bağlantılarımızın ne halde olduğunu değerlendirmeyi öğrenir ve sosyal bağları güçlendirme ile ilgili bir anlayışa sahip olursak, kendimizi koruyup güçlendirmiş oluruz.

 

 

7. Akış yaşantısı sağlayacak meşguliyet oluşturma: Akış; kişinin ustalaştığı ve anlamlı bulduğu bir iş yaparken zamandan ve mekândan kopacak kadar kendinden geçme halini tanımlar. Akışı hazdan ayıran şey, o işin sıradan kişi tarafından yapılamayacak kadar üst düzey beceriler / ustalık gerektirmesi ve kişinin o işi yapacak ustalığa sahip olmasını gerektirmesidir. Akış kavramını yaygınlaştırarak, toplumda akış yaşantısı yaşamanın yaygınlığını arttırmak, ülkemizdeki mutluluğun yaygınlaşmasına neden olabilir.

 

 

8. Uyku uyanıklık döngüsünü doğaya uygun yaşama: Elektriğin üretilmesi ve modern yaşam biçimi doğayla uyumlu uyku uyanıklık düzenimizi bozdu. Gecenin geç saatlerine kadar uyanık kalıp, öğlen vakti uyanmak bir kesimin yaşam biçimine döndü. Halbuki bu hal insan biyolojisinin doğasına aykırı. Eğer bu bozulmanın biyolojik açıklamaları, bedenimize ve ruh halimize getirdiği olumsuz etkileri geniş kitlelere anlatabilirsek, belirli bir düzeyde olumlu değişime yol açabiliriz.

 

 

9. Nefes alma ve gevşeme egzersizleri: Modern psikolojinin kadim kültürlerin geleneksel yöntemlerinden aldığı nefes alma ve gevşeme yöntemlerinin hem bedenimize hem de ruh halimize bir düzeyde olumlu etki yaptığı konusunda genel bir uzlaşma var. Toplumsal katmanlara nefes alma ve gevşeme egzersizlerinin öğretilerek alışkanlık haline getirilmesi insanımıza önemli bir katkı sağlayabilir.

 

 

10. Bağımlılıkları tanıma ve korunma: İnsan zihni haz, neşe, huzur, vecd hali ve hayal üretebilme kapasitesine sahip. Gerçek yaşamda, sahici yaşantılarla bunları yaşamada bir problem yok. Sorun bu yaşantıları alkol, kimyasal madde ve uyuşturucularla elde etmeye çalışmak. Uyuşturucu maddelerle zihinsel iyilik hali oluşturmanın maliyeti oldukça ağır.

 

 

11. Egzersizin bedensel ve zihinsel etkisi: Düzenli fiziksel egzersiz insan bedenine iyi geldiği gibi zihnimize de iyi geliyor. Düzenli egzersiz beyinde ilaç etkisi gösterecek kimyasal değişimlere neden olabiliyor.

 

 

12. Öfkeyi tanımak ve öfke patlamasını kontrol etmek: Öfke normalde koruyucu özellikleri olan doğal bir duygu. Öfke gerekli bir durumda, uygun bir dozajda ve doğru bir zamanda kullanıldığında işe yarar. Ama yakınlarımıza, sevdiğimiz kişilere aşırı miktarda oluştuğunda veya patlama şeklinde ifade edildiğinde zarar verici hatta yıkıcı hale gelir. Sonuç olarak, insanımıza öfkeyi tanımayı ve uygun şekilde kullanmayı öğretmek insani gelişmişliğimize katkı sağlayabilir.

 

 

13. İletişim tekniklerini öğrenmek: Psikoloji bir yüzyıldır insan ilişkileri ve kişiler arası iletişim üzerine birikim oluşturuyor. Bu birikimin temeli karşımızdakini incitmeden ve savunmaya itmeden derdimizi anlatmak ile karşımızdakinin “derdi ne?”,  “bana ne demeye çalışıyor?” şeklindeki etkin dinlemedir. Böylece iki kişi konuşabilir ve birbirini anlayabilir hale gelir. İnsanlarımızın geneline bu iletişim becerilerini öğretmek, insanlar arası ilişkilerin niteliğini arttırabilir.

 

 

14. Bilinçli farkındalık (Mindfullness) eğitimi almak: Bilinçli farkındalık geleneksel bilgiden gelen bir teknik. Bu tekniğin temeli zihnimizi geçmişe takıntılı şekilde takılı kalmaktan ve geleceği endişeli olarak beklemekten alıkoyarak, ana odaklanmak. Bu tekniği geniş kitlelere öğretmek, insanlarımızın endişelerini daha iyi yönetmesini sağlayabilir.

 

 

 

15. Kendisine uygun eş profilini bilmek ve eş ilişkisini sürdürebilmek: İnsan mutluluğunu belirleyen en temel unsurlardan biri de eş ilişkisi. Kişinin kendisiyle uyumlu olacak eş profili bilgisine sahip olması ve eş ilişkisini sürdürecek beceriler kazanması evliliğinin seyrini olumlu etkileyebilir. Geniş halk kitlelerine evlilik öncesi ve sonrası ile ilgili güvenilir bilgilerin beceri şekilde öğretilmesi, evliliklerin seyrini olumlu etkileyip boşanmaları azaltıcı bir etki gösterebilir.

 

 

15 tane psikiyatri/psikoloji alanından kaynaklanan teknik / müdahale / yaklaşım tanımlamış oluyor bu şekilde. Bu 15 yaklaşımın içeriğine hâkim olmak, terli yerinde uygulamak kişiyi psikolojik açıdan güçlendirir. Adeta bunları beceri ve alışkanlık haline getirmek, bir insanı amatör ligden alıp profesyonel lige taşıyabilir. Kişi aynı zamanda psikolojik okur yazar da olmuş olur.

Daha fazla bilgi için Prof. Dr. Medaim Yanık’ın köşe yazılarını okumanızı öneririz…