Öfke Duygusuna İlişkin 10 Gerçek

Öfke Duygusuna İlişkin 10 Gerçek… Sıkıldım, gıcık oldum, offfffff!! Evet, bazen öfke duymak ve öfkenize hakim olamamak gayet normal. Ancak, öfke hayatınızda problemler ortaya çıkarma ve sağlık ve mutluluğunuzu etkileme noktasına gelmeye başlamış ise, o zaman, öfke duygusuna ilişkin bu 10 gerçeği bilmenizde fayda var:

1. Acıdan ziyade, öfke duygusunu hissetmek çok daha kolay.

Öfke yüzeysel bir duygudur. Altta yatan nedenlerini bulmaya çalışırsanız, genellikle acı, korku ve üzüntü ile karşılaşırsanız.

2. Öfke, fiziksel özellikleri yoğun olan bir duygudur.

Öfkeli olduğunuzda, bir büyüteç alırmışçasına kendi bedeninizi değerlendirdiğinizde, fark edersiniz ki, birçok başka duyu ile beraber vücudunuz kasılmakta, kalbiniz hızla atmakta ve ter bezleriniz normalden çok çalışmaktadır; çünkü, öfke, enerjisi bol, ateşli bir duygudur. Kapılmak istemıyorsanız, ortaya çıkardığı bu fiziksel özelliklere odaklanmalısınız.

3. Mükemmeliyetçi kişilikler öfekelidirler.

Mükemmeliyetçi misiniz? O zaman kendinize neler söylediğinize tekrar bir göz atın. Büyük olasılık ile, kendinize, tahmin ettiğinizden çok acımasızsınız.

4. Üzücü anılar, öfkeyi besler.

Üzücü anılar, çözülmedikçe öfke üretirler. Öfkeden kurtulmak için, anıyı fark etmeli ve tekrar, tekrar hatırlamanın fayda sağlamadığının farkına varmalısınız. Olan oldu. Daha ne kadar seni aşağıya sürüklemesine izin vermek istiyorsun?

5. Öfke, kendini, diğerlerinden, üstün ve yüksek görme duygusundan türer.

Birçok zaman, öfke duygusunun altında şu tür söylemler bulunur: “Ben doğruyum”; “Benim istediğim olmalı”… Evet, “ben”e yersiz bir önem atfedilmektedir.

6. Öfkenin itici bir yanı vardır.

Öfkelendiğinizde ortaya çıkan sonuçları bir düşünün: insanlar sizden uzaklaşır, korkar, karşı çıkar veya size karşı duvar örmeye başlar. Bunu yanı sıra, ilişkilerinizde öfke var ise, o ilişkiler adeta nefessiz kalır… Örneğin, şu tür söylemler: “Nasıl öyle bir şey yaptın?”; “Ayy inanmıyorum!” kulağınıza tanıdık geliyor mu?

7. Öfke, dikkat çeker.

Belki de öfkeyi dikkat çekmek için kullanıyorsunuz. Duruma göre, bu mantıklı bir yöntem olabilir.

8. Keşfedilmemiş öfke, sizi hayatı yaşamaktan alıkoyabilir.

Bazı insanlar huzuru korumak için o kadar azimlidirler ki, öfkelerini içlerinde biriktire, biriktire, hayatlarını gerçekten yaşamaktan kendilerini alıkoyarlar.

9. Öfke, faydalı bir davranışa dönüştürülebilir.

Dünyadaki tüm sorunları içinizde tutmanız, sanki haksızlığa uğradığınız hissini uyandırabilir. Bundan dolayı öfkeyi hissetmek de fayda var. Ancak, öfke ile haraket etmemek, hissedip, sonra da mantıklı ve makul adımlara dönüştürmek de fayda var.

10. Öfke, sizi hapseder.

Öfkenin vücudunuzda ortaya çıkardığı fiziksel semptomlara odaklanıp, düşüncelerinizin doğru olduğuna kendinizi ikna ederseniz, öfke sizi kontrolü altına alır. Ama alternatif bir yol var: ortaya çıkan duyuları hissedin, ancak peşlerine takılıp gitmeyin, niye böyle hissettiğinizi gerçekten anlamaya çalışın.

Daha fazla bilgi ve detay için, Gail Brenner, PhD’nin “10 life Changing Facts About Anger” başlıklı yazısını okuyabilirsiniz: