Doğru nefes nedir ve faydaları nelerdir?

Doğru nefes nedir ve faydaları nelerdir?… Son yazımda, nefesin ne olduğu, düşüncelerimiz ile nasıl ilişkili olduğu ve düşüncelerimizi değiştirerek aslında nefesimize de yardımcı olabileceğimiz üzerine yazmıştım. Bu yazımda ise, doğru nefes alıp vermenin ne olduğu ve bu nefesin faydaları üzerinde durmak istiyorum.

1. Doğru nefes nedir?

Doğru nefesin ne olduğunu anlamak için aslında çok da uzağa gitmenize gerek yok. Tek gereken bir çocuk veya bebekle karşılaşmak ve ona hiçbir yönlendirme yapmaksızın nasıl nefes alıp verdiğini gözlemlemek. Doğru nefes alıp vermek tam da onların yaptıkları :)… nefes aldıklarında karınları şişer ve verdiklerinde karınları yavaşça söner…

 

 

Hepimiz bebekken, çocukken doğru nefes alıp vermeyi bilmemize rağmen, birçoğumuz yaşımız ilerledikçe ve «göbeğini sık», «sıkı giysiler giyin ki kasların sıkılaşsın» türden söylemlerle,

• Birincil olarak doğru nefes alıp vermeyi unutup akciğerlerimizden nefes alıp vermeye geçiyoruz,
• İkincil olarak, sıkı giysilerle, alınan nefesin bile zorlanmasına sebep oluyoruz.

Peki bu durumu neden değiştirmeliyiz? İşte, doğru nefes alıp vermenin 10 faydası…

1.Solunum sisteminin verimliliğini arttırır: Vücudumuzdaki hücrelerin oksijen ihtiyacının gerekilen hızda ve miktarda sağlanmaması başta solunum sistemi olmak üzere hücrelerin verimliliğinin azalması.

 

 

2.Rahatlama Refleksini devreye sokar: Doğru nefes alıp verme otonom sinir sisteminin parasempatik açısını direkt olarak aktifleştirmenin TEK YOLU ve bu şekilde rahatlama refleksinin devreye girmesini sağlayan en önemli unsur.

 

 

3.Ağrıları ve Kronik Ağrıyı azaltır: Araştırmalara göre ağrıyı arttıran ve kronik ağrıya neden olan en önemli unsurlardan biri süreğen olarak rahatlama refleksinden ziyade, savaş veya kaç reaksiyonunun aktif olması ile alakalı.

 

 

4.Kasların sağlığını korur: Doğru nefes alıp verme, kaslarımızın sağlığını korumak ile beraber, daha iyi çalışmalarını da sağlıyor. Araştırmalara göre, doğru nefes alıp verme kabızlık ve mide kaslarında sarkma gibi sorunları çözmede oldukça önemli rol oynuyor.

 

 

5.Oksijen açlığını azaltır: Doğru nefes alıp verildiği takdirde, sistemimizin ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı sağlanır ve bu şekilde oksijen açlığı zaman ile azalır.

 

 

6.Duruşun düzelmesini sağlar: Duruşumuzu etkileyen merkezi kaslar (core muscles) 4 ana grup kastan oluşuyor: 1.Karın kasları, 2.Sırtı ve bedeni dik tutan kaslar (erektor sırt kasları), 3.Diyafram, 4.Pelvik taban kasları. Doğru nefes alıp vermenin yarattığı üç boyutlu canlanma en yakından bu kasları etkileyerek duruşta düzelme sağlar.

 

 

7.Bağışıklık sistemini güçlendirir: Doğru nefes alıp verme, özellikle doğru zamanlarda kullanıldığı takdirde, stres düzeyini hep normal düzeylerde tutarak, bağışıklık sistemini korur ve güçlendirir.

 

 

8.Dolaşım sisteminin verimliliğini arttırır: Diyaframdan nefes alıp verme, kan dolaşımını arttırır…Kalbe dönen kan miktarında artış olur… Dolaşım sistemi daha verimli bir şekilde çalışır.

 

 

9.Nefes alıp vermenin daha az eforla yapılmasını sağlar: Diyaframdan alıp verilen nefes solunumun hızını düşürerek nefes alıp verme için kullanılan eforu azaltır.

 

 

10.Psikolojik zorluklarla baş etme becerisini arttırır: Stres altında olduğumuzda, bir düşünün, bizi en çok etkileyen unsur ne? Hiçbir şeyin kontrolümüz altında olmadığı hissi. Bu açıdan da derin ve doğru nefes alıp vermeyi bilmek, araştırmalara göre bu durumlarda oldukça faydalı, çünkü nasıl nefes alıp verdiğimiz bizim kontrolümüz altında. Bunu yanı sıra, zihnimizde panik ve kaygı yaşatan düşünceler olduğunda araştırmalara göre derin ve doğru nefes alıp verme en etkin yöntemler arasında çünkü nefes alıp verme zihnimizin dikkatini düşüncelerden alarak farklı bir yöne çekiyor: nefese.

 

 

Çok yakında doğru nefes ve gevşeme egzersizleri eğitimi üzerine atölye veriyor olacağım. Buna ilişkin detaylar için, ilgilenenler web-sayfamızı ve sosyal medya hesaplarımızı takip edebilir…