Diyetler neden başarısız oluyor?

Daha önce diyet yaptınız ve verdiğiniz kiloları geri aldınız mı? Aslında hepimiz biliyoruz ki diyetler basit bir enerji dengesine dayanıyor ve aldığımızdan fazlasını harcarsak kilo veriyoruz. O halde aşırı kilo ile mücadelemiz neden büyüyerek devam ediyor?

İnsan ruhsal ve fiziksel varlığıyla bir bütündür ve beslenme; diyet listeleri ile kolaylıkla müdahale edemeyeceğimiz kadar yaşamın bir parçasıdır. Anne karnından itibaren hayatınızın her anında beslenme ile, yiyeceklerle birliktesiniz. Doğum günlerinde harika vakit geçirirken tatlılar size eşlik ediyor, canınız sıkkın olduğunda abur cubur yemek iyi hissettiriyor. Yalnızken buzdolabı ile arkadaşlık ediyorsunuz, yemeğe vaktiniz yokken hızlıca atıştırdığınız bisküviler ne zaman ihtiyacınız olsa oradalar. Ve bir gün tartıdaki rakam sizi korkuttuğunda “Eyvah, diyete başlamam gerek!” diyorsunuz.

Diyet Döngüsüne Kapılmak

Bir diyet, sanki ilk kez beslenmeyi öğreniyormuşsunuz gibi size ne yemeniz ve ne yememeniz gerektiğini söylüyor. İşte tam da burada işler sarpa sarıyor ve diyete başlamayı ertelemeye başlıyorsunuz. Birlikte geçirdiğiniz onca güzel anıdan sonra ayrılmanız gereken arkadaşlarınız gibi veda etmeniz gerekiyor sevdiğiniz yiyeceklere. Ama zayıflamak istiyorsunuz; tüm gücünüzü topluyorsunuz ve Pazartesi diyete başlıyorsunuz.

Birkaç gün harika gidiyor, belki birkaç kilo veriyorsunuz. Günler geçiyor ve bir gün; size sunulan bir dilim pastaya, önünden geçerken nefis kokular gelen fırına, reklamlarda enfes görünen çikolataya karşı koymak imkansız hale geliyor. Herkes koca tabaklarda istediğini özgürce yerken sizin salata yemeniz adaletsizlik gibi gelmeye başlıyor ve zaten birkaç kilo vermenin de özgüveniyle diyeti bırakıyorsunuz. Artık tüm o eski arkadaşlarınıza kavuşma vakti geliyor ve özgürce istediğiniz saatte istediğiniz kadar yemenin tadına varıyorsunuz. Bir süre sonra yeniden kilo problemi ve yeni bir diyet…

Diyet Döngüsünden Çıkmak İçin Öneriler

• Öncelikle şimdiye dek kaç kez diyet yaptınız ve kaçında başarılı oldunuz düşünün. İstikrarlı bir başarısızlıkla karşı karşıyaysanız bir yerlerde yanlışlık olmalı.
• Eminim sağlıklı beslenme ile ilgili çok şey biliyorsunuz… Beslenmeniz ile ilgili doğrularınızı ve yanlışlarınızı detaylıca düşünün. Hepsini not edin ve doğruları artırmaya, yanlışları azaltmaya odaklanın.
• Neden kilo vermek istediğinize karar verin. Motivasyonlarınıza sıkı sıkıya bağlanın.
• Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyun. Diyetisyenler olarak hesapladığımız BKI(beden kitle indeksi) ne uygun ideal kilonuz şu an ulaşılması güç bir hedef olabilir. Daha önce ulaştığınız kolay bir hedef koyun. Unutmayın mükemmel diye bir şey yoktur ve bunu hedeflemek eskiden olduğu gibi hayal kırıklığı getirir.
• Popüler diyetleri bir kenara bırakın. Kimse sizin alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı sizden daha iyi bilemez. Hayatınıza bu şekilde müdahale edilmesi sizi yeni bir diyet döngüsüne götürecek. Düşünce ve davranışlarınıza odaklanın.
• Hiçbir şeyi yasaklamayın, besinler iyi ve kötü diye etiketlemeyin. Şimdiye dek bunu yaptınız ve diyetten çıktığınızda “kötü” dedikleriniz yine yanınızdaydı. Bu kez yiyeceklerle barışın ve dengeye odaklanın.

Tüm bunları maddeler halinde söylemek kolay olsa da uygulamanın zor olduğunu farkındayım. Üstelik şimdiye dek alışkın olduğunuz sistemin çok dışında olduğunu da düşünürsek haklısınız. Sağlık durumunuz, duygularınız, düşünce ve davranışlarınızla bir bütün olarak kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için kliniğimizde psikolog diyetisyen uzmanımızdan destek alabilirsiniz.